指考將登場 身心調整有撇步

更新日期:2011/06/29 17:17 蕭介雲   簡諍國文  善意引用

【台灣醒報記者蕭介雲台北報導】大學指考即將登場，炎夏中考生如何備戰抗暑？醫生余文瑞今天提醒，從室外進入冷氣房時，應先把汗擦乾，再休息一下，才不易造成頭痛；醫師陳正哲則提醒，考前要維持正常作息，保持放鬆又全力以赴的狀態；營養師洪若樸說，考前飲食以清淡為主，可配合五蔬果和B1等強化腦力的營養素。

指考倒數，台北市立聯合醫院醫師今天紛紛獻策，希望能夠協助考生遠離聯考症候群，「正常作息」，則是大家一致強調要注意的重點。

台北市立聯合醫院陽明院區家醫科主任余文瑞表示，在高溫悶熱環境下，微血管和毛細孔會自然擴張散熱，突然進到冷氣房內，如果大量出汗沒有擦乾，頭頸部又無衣物遮蔽，很容易就會造成頸肩、背脊僵硬甚至導致頭痛症狀。

「因此，最好是先把身上汗水擦乾，約略休息幾分鐘後再進入冷氣房。」余文瑞強調，進入冷氣房時，最好穿著有領的長袖薄外套，以避免冷氣直接吹到頭和頸部。

面對大考緊張的情緒，松德院區一般精神科醫師陳正哲表示，緊張情緒湧上心頭，伴隨輕微不安、心悸、亢奮或疲倦，偶而腹痛腹瀉，這些都是正常生理反應，而考生若能在壓力下保持腦筋靈活，往往就是最佳表現，家長或考生，在考前保持平常生活作息，是最重要的課題。

但要如何放輕鬆呢？陳正哲指導說，考生可以找個舒適環境待幾分鐘，以最輕鬆休息的姿勢坐著，緩慢感受自己的呼吸脈搏，接著回想自己過去幾個月準備考試時的最佳狀態，「非常放鬆，卻又同時全力以赴，把這種感覺記住，帶著這種狀態去考試。」

「考生飲食首重三餐定時定量，調理要得當。」忠孝院區營養科主任洪若樸提醒考生，包括對於腦神經組織及精神狀態有安定效果的維生素B1、補血元素（鐵質、維他命B12、葉酸），以及有助於腦部靈活運作的鋅（葵瓜子、糙米、全穀類製品），以及五色蔬果都可多加攝取。

至於會使頭腦遲鈍的食物，如過氧化食品（大量油炸類）、精製加工食品，洪若樸強調，這些都要避免攝取；至於尼古丁、酒精及咖啡因（過量）等「傷腦筋」食物，更是不能碰。